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rehabilitación de tobillos y pie

rehabilitación de tobillos y pie

  • Objetivos: Movilizar las articulaciones de los tobillos y de los dedos del pie, fortalecer los músculos de la pierna y del pie.
  • Ejecución de rehabilitación de tobillos y pie: Vigilar que los movimientos de la pierna no se vean dificultados por la ropa. Al principio no se efectuarán los ejercicios más que en posición sentada; a continuación se añadirán los de posición de pie. Hacer trabajar ambos pies simultáneamente.

rehabilitación de tobillos y pie:

sentado en una cama o en el suelo

Ejercicio 1.
  • Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
  • Ejecución: dirigir las puntas de los pies hacia el cuerpo; bajar la punta de los pies el máximo posible. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 1

tobillo y pie 1


Ejercicio 2.
  • Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
  • Ejecución: dirigir las puntas de los pies hacia el cuerpo y hacia adentro después hacia fuera, sin mover las piernas. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 2

tobillo y pie 2


Ejercicio 3.
  • Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
  • Ejecución: realizar un círculo con los pies en los dos sentidos y sin mover las piernas. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 3

tobillo y pie 3


Ejercicio 4.
  • Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
  • Ejecución: flexión-extensión de los dedos de los pies, sin mover los pies. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 4

tobillo y pie 4


Ejercicio 5.
  • Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
  • Ejecución: doblar los dedos de los pies y después, conservando la flexión, dirigir las puntas de los pies hacia el cuerpo, luego extender los dedos de los pies y conservando la extensión, bajar la punta de los pies. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 5

tobillo y pie 5


 

sentado en una silla

Ejercicio 1.
  • Posición de partida: Los pies paralelos, separados por la anchura de una mano.
  • Ejecución: Levantar el talón al máximo posible, con la punta del pie en el suelo. A continuación, realizar el ejercicio con ambos pies simultáneamente o alternativamente (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 6

tobillo y pie 6


Ejercicio 2.
  • Posición de partida: los pies paralelos, separados por la anchura de una mano. Las piernas verticales.
  • Ejecución: tocar el suelo con la punta del pie derecho, aproximadamente a 40 cm. delante del pie izquierdo; volver el pie hacia atrás y descansar sólo sobre el talón. Después de algunas repeticiones, efectuar el mismo movimiento con el otro pie. Este ejercicio debe ejecutarse también de la manera siguiente: tocar el suelo con el talón, aproximadamente a 40 cm. delante del pie izquierdo, llevar el pie hacia atrás y tocar el suelo con la punta.
tobillo y pie 7

tobillo y pie 7


Ejercicio 3.
  • Posición de partida: sentado, los pies paralelos, separados por la anchura de una mano, con el puño aprisionado entre las rodillas.
  • Ejecución: acercar las puntas de los pies una a la otra, de modo que se toquen los dedos gordos de los pies; volver a la posición de partida (los talones no deben desplazarse durante el ejercicio).
tobillo y pie 8

tobillo y pie 8


Ejercicio 4.
  • Posición de partida: Sentado, los pies paralelos, ligeramente separados.
  • Ejecución: Pasar el dedo gordo derecho sobre la tibia de la pierna izquierda, de arriba hacia abajo y a la inversa. Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 9

tobillo y pie 9


 

De pie

Ejercicio 1.
  • Posición de partida: de pie, los pies juntos, el peso del cuerpo reposa sobre la pierna derecha, el pie izquierdo de puntillas.
  • Ejecución: ponerse de puntillas sobre el pie derecho, bajando el talón izquierdo (el peso del cuerpo pasa a la pierna izquierda); ponerse de puntillas sobre el pie izquierdo, bajando el talón derecho, y así sucesivamente. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 10

tobillo y pie 10


Ejercicio 2.
  • Posición de partida: De pie, los pies juntos.
  • Ejecución: Ponerse de puntillas con ambos pies; bajar los talones, doblar ligeramente las rodillas, con los pies planos sobre el suelo. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
  • tobillo y pie 11

    tobillo y pie 11


Ejercicio 3.
  • Posición de partida: De pie, los pies juntos.
  • Ejecución: Ponerse de puntillas; dar unos pasos. Bajar los talones y dar otros pasos. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 12

tobillo y pie 12


rehabilitación de tobillos y pie

Libro Saber vivir frente al Dolor

 

Más información.

Desearía contactar con la Unidad del Dolor de la Dra Heraso.