Rehabilitación de rodilla

 Rehabilitación de rodilla

A lo largo de esta página encontraras todos los ejercicios de rehabilitación de rodilla. De momento te presentamos una ficha resumen, por si quieres tener a mano en tu móvil o imprimiéndolo y pegándolo en la pared de tu cuarto, por ejemplo, como recordatorio de los ejercicios más importantes que debes hacer a diario.

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Rehabilitación de rodilla

Rehabilitación de rodilla, ejercicios:

Tumbado de espaldas

Ejercicio 1.

• Posición de partida: de espaldas, las piernas extendidas.
• Ejecución: sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho. Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)

rodilla 1

Tumbado de lado

Ejercicio 1.

• Posición de partida: de lado, la mano inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada, la pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo.
• Ejecución: doblar la pierna sobre el pecho, después extenderla hacia atrás (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)

rodilla 2

Ejercicio 2.

• Posición de partida: de lado (lado enfermo), la mano inferior en la nuca, la pierna inferior ligeramente doblada, la pierna superior fuertemente doblada, apoyada sobre el suelo.
• Ejecución: flexión: extensión de la pierna inferior. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)

rodilla 3

Boca abajo

Ejercicio

• Posición de partida: boca abajo, las piernas extendidas.
• Ejecución: flexión de la rodilla. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)

rodilla 4

Sentado sobre una mesa

Ejercicio

• Posición de partida: sentado al borde de una mesa con las piernas colgando libremente.
• Ejecución: levantar el pie hasta poner la pierna horizontal (extendida al máximo). En esta posición, contraer los músculos del muslo vigorosamente. Mantener unos segundos y bajar. Luego la otra pierna. Este ejercicio puede realizarse con un peso de 1 Kg. en cada pie, puede ser una pulsera de plomo al tobillo, o simplemente un kilo de arroz sujeto a la planta de la zapatilla con cinta adhesiva. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)

rodilla 5

De pie

Ejercicio

• Posición de partida: de pie, con los pies juntos, agarrarse a un borde de la ventana o a un punto fijo cualquiera.
• Ejecución: flexión completa de la pierna, bajar al máximo posible. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)

rodilla 6

Saber vivir frente al Dolor

Más información.

Información y petición de cita en la Unidad del Dolor de la Dra. Heraso.
Hospital San Francisco de Asís, Madrid.
Tlf: 915617100 extensión 486, lunes, martes y jueves de 9:00h a 14:00h