A lo largo de esta página encontraras todos los ejercicios de rehabilitación de la muñeca y mano. De momento te presentamos una ficha resumen, por si quieres tener a mano en tu móvil o imprimiéndolo y pegándolo en la pared de tu cuarto, por ejemplo, como recordatorio de los ejercicios más importantes que debes hacer a diario.
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Rehabilitación de muñeca y mano
Objetivos: Movilizar la muñeca y los dedos, estirar y fortalecer la musculatura del antebrazo.
Ejecución: Los ejercicios se ejecutan simultáneamente con ambas manos, cuidando de que los movimientos no se vean dificultados por la ropa.
Sentado, los antebrazos y las manos sobre una mesa
Ejercicio 1.
- Posición de partida: Los antebrazos y las manos sobre una mesa.
- Ejecución: Levantar las manos, sin mover los antebrazos.
muñeca y mano, ejercicio 1, sentado
Ejercicio 2.
- Posición de partida: Los antebrazos y las manos sobre una mesa.
- Ejecución: Sin mover los antebrazos, desplazar las manos lateralmente. Para aumentar la dificultad, ejecutar el mismo ejercicio levantando las manos de la mesa (describir un semicírculo).
muñeca y mano, ejercicio 2, sentado
Ejercicio 3.
- Posición de partida: Sentado con la mano que sobrepase el borde de la mesa.
- Ejecución: Efectuar una flexión y después una extensión de la mano. (A continuación coger un peso -máximo 1 Kg.- en cada mano).
muñeca y mano, ejercicio 3, sentado
Ejercicio 4.
- Posición de partida: Sentado con la mano que sobrepase el borde de la mesa.
- Ejecución: Describir un círculo con la mano, en ambas direcciones. (A continuación coger un peso -máximo 1 Kg.- en cada mano).
muñeca y mano, ejercicio 4, sentado
Ejercicio 5.
- Posición de partida: Sentado con la mano que sobrepase el borde de la mesa.
- Ejecución: Efectuar una rotación con el antebrazo (dirigir la palma hacia arriba), después una rotación en sentido inverso (palma hacia el suelo). (A continuación coger un peso -máximo 1 Kg.- en cada mano).
muñeca y mano, ejercicio 5, sentado
Ejercicio 6.
- Posición de partida: Las manos y los antebrazos apoyados sobre una mesa.
- Ejecución: Separar los dedos y el pulgar.
muñeca y mano, ejercicio 6, sentado
Ejercicio 7.
- Posición de partida: Los antebrazos y el lado externo de las manos apoyados sobre una mesa.
- Ejecución: Efectuar una flexión: extensión de los dedos (cerrar el puño).
muñeca y mano, ejercicio 7, sentado
Ejercicio 8.
- Posición de partida: Los codos apoyados sobre una mesa, las manos abiertas, los dedos extendidos.
- Ejecución: Unir el extremo del pulgar con el del índice, extender los dedos. Lo mismo, con cada uno de los dedos.
muñeca y mano, ejercicio 8, sentado
Ejercicio 9.
- Posición de partida: Las manos apoyadas una contra la otra.
- Ejecución: Sin despegar las manos, dirigir los dedos hacia el suelo, después hacia el pecho.
muñeca y mano, ejercicio 9, sentado
Ejercicio 10.
- Posición de partida: Las manos juntas sobre el pecho.
- Ejecución: Efectuar una rotación con los antebrazos, de modo que los dorsos de las manos señalen hacia el pecho; extender los brazos hacia adelante, después volver a la posición de partida, efectuando los mismos movimientos en sentido inverso.
muñeca y mano, ejercicio 10, sentado
Ejercicios prácticos:
- Abrir y cerrar un grifo, una ventana,
- girar una llave en la cerradura,
- abotonar y desabotonar una prenda,
- anudar un lazo,
- accionar un interruptor,
- abrir y cerrar una puerta,
- enroscar y desenroscar una tapa,
- recoger cerillas o agujas,
- ejercicios de escritura.
(más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
Saber vivir frente al dolor
Información y petición de cita en la Unidad del Dolor de la Dra. Heraso.
Hospital San Francisco de Asís, Madrid.
Tlf: 915617100 extensión 486, lunes, martes y jueves de 9:00h a 14:00h