Rehabilitación de la cadera
A lo largo de esta página encontraras todos los ejercicios de rehabilitación de la cadera. De momento te presentamos una ficha resumen, por si quieres tener a mano en tu móvil o imprimiéndolo y pegándolo en la pared de tu cuarto, por ejemplo, como recordatorio de los ejercicios más importantes que debes hacer a diario.
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Rehabilitación de cadera
- Objetivos:
Movilizar la cadera, fortalecer la musculatura, particularmente los glúteos, estirar el músculo psoas ilíaco y los abductores. - Ejecución:
De preferencia sobre una superficie dura (ej. la alfombra).
Rehabilitación de cadera, ejercicios.
A continuación explicaremos alguno de los ejercicios indicados en el tratamiento de la rehabilitación de la cadera, podrás encontrar más información en el libro Saber Vivir Frente al Dolor.
Boca arriba.
Ejercicio 1.
- Posición de partida: De espaldas, las piernas extendidas.
- Ejecución: Sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho. Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 1 boca arriba
Ejercicio 2
- Posición de partida: De espaldas, las piernas extendidas.
- Ejecución: Sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho; extensión hasta la vertical, después bajar lentamente la pierna extendida, hasta llegar a la posición de partida. Repetir con la otra pierna. ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 2 boca arriba
Ejercicio 3
- Posición de partida: De espaldas, las piernas extendidas y ligeramente separadas.
- Ejecución: Girar simultáneamente ambas piernas extendidas hacia afuera, después hacia adentro. ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 3 boca arriba
De lado
Ejercicio 1
- Posición de partida: De lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior doblada, la pierna superior extendida, la punta del pie tocando el suelo.
- Ejecución: levantar la pierna extendida al máximo posible ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 1 de lado
Ejercicio 2
- Posición de partida: De lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior doblada, la pierna superior extendida, la punta del pie tocando el suelo.
- Ejecución: Levantar la pierna extendida; doblarla hacia el pecho, extenderla después hacia atrás; volver a la posición de partida. ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 2 de lado
Ejercicio 3
- Posición de partida: Acostado de lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior extendida en prolongación del cuerpo, la pierna superior doblada sobre el suelo.
- Ejecución: Doblar la pierna inferior hacia el pecho, después extenderla hacia atrás. ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 3 de lado
Ejercicio 4
- Posición de partida: acostado de lado, la mano inferior en la nuca, la pierna inferior doblada, la pierna superior extendida hacia delante.
- Ejecución: levantar la pierna extendida hasta la vertical; volverla al suelo detrás del cuerpo, después repetir en sentido inverso. ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 4 de lado
Boca abajo, atravesado en la cama.
Ejercicio 1
- Posición de partida: Acostado boca abajo atravesado en la cama o en una mesa, las piernas extendidas, los pies en el suelo.
- Ejecución: levantar alternativamente las piernas extendidas hasta la horizontal. ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 1 boca abajo
De pie.
Son varios los ejercicios que se pueden hacer a partir de esta postura, te mostramos dos de ellos.
Ejercicio 1.
- Posición de partida: De pie, con una silla colocada justamente detrás.
- Ejecución: sentarse, después levantarse, al principio, y para facilitar el ejercicio, se pondrán cojines en la silla ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 1 de pie
Ejercicio 2
- Posición de partida: De pie delante de un banquito.
- Ejecución: Subir sobre un banquito con la pierna enferma primero, bajar por el otro lado, con la pierna sana primero. Repetir el ejercicio en sentido inverso. ( más ejercicios libro Saber vivir frente al dolor).
Cadera, ejercicio 2 de pie
Información y petición de cita en la Unidad del Dolor de la Dra. Heraso.
Hospital San Francisco de Asís, Madrid.
Tlf: 915617100 extensión 486, lunes, martes y jueves de 9:00h a 14:00 h