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Rehabilitación de cuello

 Rehabilitación de cuello

A lo largo de esta página encontraras todos los ejercicios de rehabilitación del cuello. De momento te presentamos una ficha resumen, por si quieres tener a mano en tu móvil o imprimiéndolo y pegándolo en la pared de tu baño, por ejemplo, como recordatorio de los ejercicios más importantes que debes hacer a diario.PINCHA AQUí O EN LA FICHA PARA DESCARGAR EN TU MOVIL O IMPRIMIRLA

Rehabilitación de cuello

  • Objetivos:
    Movilizar columna cervical, articulaciones intervertebrales.
    Fortalecer los músculos del cuello y la cintura escapular para corregir la tensión de la zona.
    Permitir que la columna cervical recobre su curvatura fisiológica.
  • Ejecución: se pueden realizar de pie o sentado, siempre con la espalda recta..

Estiramientos en rehabilitación de cuello.

El estiramiento muscular, auto-elongación o stretching es una disciplina de tipo estático, que se realiza sin esfuerzo.
Consiste en estirar lentamente determinada musculatura, partiendo de una postura determinada, que se mantiene unos segundos (entre 10 y 25 segundos), durante los cuales no debe contenerse la respiración, y luego se vuelve a relajar la postura, poniendo nuestro pensamiento en la zona del cuerpo que estamos estirando.
En algunos aspectos físicos se parece al yoga, ya que engloba la respiración, tensión, relajación y percepción del cuerpo.
Mejoran el estrés, las contracturas, y devuelven a la columna cervical su curva característica (lordosis fisiológica), indicado en personas con molestias en hombros, brazos, nuca (cefaleas tensionales), vértigos o ruidos en oídos.
Es bueno realizarlos después de una ducha, ya que los músculos están mas calientes.

Estos ejercicios de estiramientos en rehabilitación de cuello, deben realizarse en los dos sentidos opuestos, manteniendo la postura el mismo número de segundos.

rehabilitación de cuello estiramientos de cervicales

Ejercicios de cintura escapular para rehabilitación de cuello

Estos ejercicios son complementarios para relajar el cuello y los hombros, territorio todo inervado por las raíces nerviosas que salen a través de la columna vertebral cervical.

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Ejercicio de rehabilitación de cuello

Flexión y extensión de cuello

Bajar suavemente la cabeza, aprovechando el propio peso del cuerpo. En la misma posición, orientar la cara hacia arriba sin forzar en absoluto la hiperextensión, ya que podría ser peligroso en caso de hernia discal cervical.

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Lateralización de cuello

Dejar caer suavemente la cabeza hacia un hombro y luego al contrario, sin forzar, solo con su propio peso.

rehabilitación de cuello lateralizaciónRotación de cuello

Girar la cabeza como si quisiéramos mirar hacia atrás, pero sin forzar demasiado.rehabilitación de cuello ejercicio de rotación de cuello

Circunvalación de cuello

Realizar giros a modo de circunferencia con la cabeza de forma relajada y sin forzar, ya que esto sería peligroso en cuellos delicados.

ejercicio de cuello circunvalación

Más información.

Información y petición de cita en la Unidad del Dolor de la Dra. Heraso.
Hospital San Francisco de Asís, Madrid.
T: 915617100 extensión 486, lunes, martes y jueves de 9 a 14 h