A lo largo de esta página encontraras todos los ejercicios de rehabilitación de tobillo y pie. De momento te presentamos una ficha resumen, por si quieres tener a mano en tu móvil o imprimiéndolo y pegándolo en la pared de tu cuarto, por ejemplo, como recordatorio de los ejercicios más importantes que debes hacer a diario.
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Rehabilitación de tobillo y pie
- Objetivos: Movilizar las articulaciones de los tobillos y de los dedos del pie, fortalecer los músculos de la pierna y del pie.
- Ejecución de rehabilitación de tobillo y pie: Vigilar que los movimientos de la pierna no se vean dificultados por la ropa. Al principio no se efectuarán los ejercicios más que en posición sentada; a continuación se añadirán los de posición de pie. Hacer trabajar ambos pies simultáneamente.
Rehabilitación de tobillo y pie, ejercicios:
Sentado en una cama o en el suelo
Ejercicio 1.
- Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
- Ejecución: dirigir las puntas de los pies hacia el cuerpo; bajar la punta de los pies el máximo posible. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 1
Ejercicio 2.
- Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
- Ejecución: dirigir las puntas de los pies hacia el cuerpo y hacia adentro después hacia fuera, sin mover las piernas. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 2
Ejercicio 3.
- Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
- Ejecución: realizar un círculo con los pies en los dos sentidos y sin mover las piernas. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 3
Ejercicio 4.
- Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
- Ejecución: flexión-extensión de los dedos de los pies, sin mover los pies. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 4
Ejercicio 5.
- Posición de partida: sentado, las piernas extendidas.
- Ejecución: doblar los dedos de los pies y después, conservando la flexión, dirigir las puntas de los pies hacia el cuerpo, luego extender los dedos de los pies y conservando la extensión, bajar la punta de los pies. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 5
Sentado en una silla
Ejercicio 1.
- Posición de partida: Los pies paralelos, separados por la anchura de una mano.
- Ejecución: Levantar el talón al máximo posible, con la punta del pie en el suelo. A continuación, realizar el ejercicio con ambos pies simultáneamente o alternativamente (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 6
Ejercicio 2.
- Posición de partida: los pies paralelos, separados por la anchura de una mano. Las piernas verticales.
- Ejecución: tocar el suelo con la punta del pie derecho, aproximadamente a 40 cm. delante del pie izquierdo; volver el pie hacia atrás y descansar sólo sobre el talón. Después de algunas repeticiones, efectuar el mismo movimiento con el otro pie. Este ejercicio debe ejecutarse también de la manera siguiente: tocar el suelo con el talón, aproximadamente a 40 cm. delante del pie izquierdo, llevar el pie hacia atrás y tocar el suelo con la punta.
tobillo y pie 7
Ejercicio 3.
- Posición de partida: sentado, los pies paralelos, separados por la anchura de una mano, con el puño aprisionado entre las rodillas.
- Ejecución: acercar las puntas de los pies una a la otra, de modo que se toquen los dedos gordos de los pies; volver a la posición de partida (los talones no deben desplazarse durante el ejercicio).
tobillo y pie 8
Ejercicio 4.
- Posición de partida: Sentado, los pies paralelos, ligeramente separados.
- Ejecución: Pasar el dedo gordo derecho sobre la tibia de la pierna izquierda, de arriba hacia abajo y a la inversa. Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 9
De pie
Ejercicio 1.
- Posición de partida: de pie, los pies juntos, el peso del cuerpo reposa sobre la pierna derecha, el pie izquierdo de puntillas.
- Ejecución: ponerse de puntillas sobre el pie derecho, bajando el talón izquierdo (el peso del cuerpo pasa a la pierna izquierda); ponerse de puntillas sobre el pie izquierdo, bajando el talón derecho, y así sucesivamente. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 10
Ejercicio 2.
- Posición de partida: De pie, los pies juntos.
- Ejecución: Ponerse de puntillas con ambos pies; bajar los talones, doblar ligeramente las rodillas, con los pies planos sobre el suelo. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
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tobillo y pie 11
Ejercicio 3.
- Posición de partida: De pie, los pies juntos.
- Ejecución: Ponerse de puntillas; dar unos pasos. Bajar los talones y dar otros pasos. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
tobillo y pie 12
Libro Saber vivir frente al Dolor
Información y petición de cita en la Unidad del Dolor de la Dra. Heraso.
Hospital San Francisco de Asís, Madrid.
Tlf: 915617100 extensión 486, lunes, martes y jueves de 9:00h a 14:00h