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¿Caminar es bueno para la columna?

¿Caminar es bueno para la columna?

A menudo escuchamos que caminar es muy beneficioso para la salud de nuestro cuerpo. Caminar es un ejercicio aeróbico al alcance de todo el mundo, sin importar la edad, y se puede practicar el tiempo que deseemos. Al principio es mejor empezar poco a poco e ir aumentando el tiempo, hasta llegar a una rutina de 30 minutos de caminata tres a cuatro veces por semana.

Es importante que usemos un calzado correcto para que las caminatas sean cómodas. El calzado equivocado en realidad puede contribuir a aumentar el dolor de espalda.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos del cuerpo y con ello le aporta una mayor fuerza y equilibrio del mismo.
  • Mejora de la postura.
  • Caminar aumenta la circulación, lo que ayuda a mantener la buena salud de la columna.

Si quieres saber si es mejor correr o andar pincha aquí

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¿Caminar es bueno para la columna?

Si el médico no lo ha contraindicado expresamente, el paciente con dolor lumbar puede caminar. Sin embargo, el andar, que es un ejercicio importante tanto para la prevención y control de la hipertensión y de las enfermedades cardiovasculares como actividad placentera, y secreción de endorfinas, es un ejercicio incompleto en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control de postura.

15 beneficios de andar:

  • Es ideal para todas las edades, incluidas personas mayores.
  • Prácticamente no produce lesiones, es suave y accesible.
  • Mejora y tonifica los músculos, habilitándonos para desplazar con más facilidad el cuerpo.
  • Mejora la lumbalgia en general, se mueve la espalda y es un ejercicio de bajo impacto.
  • Fortalece y despega adherencias, en articulaciones artrósicas y artríticas, flexibilizándolas.
  • Disminuye el estrés, la depresión y los dolores en general, aumentando las Endorfinas.
  • Mejora la digestión y el tránsito intestinal, mejorando los gases y el estreñimiento. Previene el cáncer de colon.
  • Previene y mejora las enfermedades cardiacas.
  • Previene y controla  la Diabetes y el cáncer de pancreas, es mas efectivo que correr.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y la respiración, ayudando a eliminar toxinas y desechos.
  • Mejora la osteopenia y osteoporosis de cadera, por los pequeños impactos.
  • Según la Universidad de Kansas, previene el riesgo de Demencia senil y de Alzheimer
  • Mejora el crecimiento y la funcionalidad de los vasos sanguíneos y de la neuronas.
  • Mejora la vista en general y ayuda a descomprimir el Glaucoma, liberando el nervio Optico
  • Estamos hablando de un ejercicio totalmente fisiológico, uno de los deportes con menor impacto negativo sobre el cuerpo y las articulaciones, con lo que el riesgo de sufrir lesiones es mínimo.

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95 Comments
  1. Responder
    Luisa Gil

    Buenas tardes, padezco una Retrolistesi a nivel L4 L5, con dolor continuado, que precisa de analgésicos diariamente, diagnosticada hace 3 años. Ests lesion me limita por el dolor aunque no me impide caminar ni hacer ejercicios. El neurocirujano me recomienda fortalecer el cinturón lumbar para evitar la intervención. Podrían indicarme qué actividad es la más indicada para ello. Aguagym? Gimnasia ? Pilates? Alguna otra cosa? Les agradeceré si me pudiese orientar al respecto. Muchas gracias. Un saludo.

  2. Responder
    sanchez

    Tengo ernia de disco l5 s1 con radiacion a pierna derecha como puedo mejorar los dolores me gusta andar y correr

  3. Responder
    Jose maria Laserna sanchez

    Puedo trabajar en la vendimia con hernia discal l5 s1

  4. Responder
    Amanda

    hola,,, tengo scoliosis , hernias de disco ,,, un pinzamiento y artrosis en la parte baja de la columna .. quisiera caminar .. pero hay dias que me duele mucho la pierna izquierda a la altura de la cadera que tambien tiene una leve artrosis ….podria yo caminar cuando por efecto de los analgesicos estoy sin dolor ..pues tambien tengo que bajar de peso ,, recomendado esto ultimo x mi medica de cabecera ,,le agradezco su respuesta

  5. Responder
    Jesús

    Buenas tardes doctora.
    Me detectaron una hernia discal L4-L5. Tenía una ciática horrible. Me colocaron las vértebras, pelvis y sacro (estaba torcido de haber aguantado tanto tiempo forzando) y desapareció. Al parecer no me va a impedir hacer mi vida.
    Actualmente, tengo un dolor cerca del Sacro que me impide estirar correctamente la pierna la caminar sin darme un «bocado» (al parecer sacroileitis)(me hacen ajustes de pelvis, sacro y revisión de vértebras para que todo vaya quedando fijo en su sitio).
    He empezado a caminar bastante todos los días y hago un programa de fortalecimiento lumbar y glúteos (Core) para recuperar la musculatura pérdida este tiempo.
    Soy una persona delgada y deportista.
    Mi pregunta es: ¿Este dolor que padezco por la sacroileitis, que va mejorando poco a poco, desaparecerá en algún momento o ya es para siempre como algunas personas dicen? Según mi médico remite, pero me gustaría una segunda opinión.
    Muchas gracias por su atención.
    Que tenga un buen día.

  6. Responder
    Rafael CAMACHO cea

    Hola el año pasado me hicieron una radiografía y me diagnosticaron que tenia columna lumbosacra con varios casos de lumbalgia osea tengo un poco de artrosis en zona lumbar y hace varios años me diagnosticaron que tengo los músculos de la espalda que se me ponían tensos y un poco de artrosis pregunto es bueno caminar un poco diariamente?

    • Dr. Heraso

      Estimado Rafael, no sé la edad que tienes, pero lo que cuentas, por desgracia,es bastante frecuente.

      Sobretodo tienes que procurar no tener los músculos de la espalda en tensión, porque tiran de las vértebras y te deforman la columna. Para ello debes tener menos ansiedad, si no eres capaz por ti solo y no puedes hacer algo de meditación, yoga… entonces tendrás que pedir a tu médico, que te prescriba algún ansiolítico suave.

      Espero haberte ayudado, un saludo

  7. Responder
    Eva

    Hola
    Tengo 2 protusiones discales l4 l5 l5 s1con diagnóstico de lumbalgia mecánica crónica desde los 29..tengo 48
    Solo saber si caminar a paso ligero 2 h puede empeorarlas o mejor optar x otro deporte tipo natación o pilates…con cualkiera de ellos noto algo de dolor después..pero me encanta caminar.
    Un saludo y gracias

  8. Responder
    Maricarmen Peñalver Sánchez

    Hola buenas tardes estoy con lumbago sentí una punzada atrás y unos pinchazos , horribles en las piernas que no podía ponerme recta también siento hormiguero , haces meses también subri de una tendinitis me mandaron rehabilitación para tendinitis , para lumbalgia estoy con médica Mentos con relagante muscular y un antiflamatorio ando preocupada doctora en mi familia tiene reúma y astrosis puede ser que yo esté regenerando está enfermedad tengo 45 años y con la lumbalgia es bueno andar gracias doctora espero su respuesta un saludo

  9. Responder
    Antonio gonzalez echevarria

    Hola buenas tengo una hernia l5 s1 con posible contacto en el foramen y me duele bastante la pierna izquierda detrás del muslo y detrás de la rodilla el ultimo mes me ha disminuido el dolor puesto que hago estiramientos y voy a un osteopata pero ahora me a bajado el dolor al tobillo por la parte externa y me duele bastante justo debajo del hueso por lo que se puede ser el nervio sural creo es normal que me allá bajado el dolor ahora que parecía que estaba mejor de los demás dolores incluso tengo mas elasticidad como podre disminuir el dolor del tobillo gracias

  10. Responder
    Oscar Zuluaga

    Excelentes consejos de un profesional de la salud. Aprendí mucho de ellos. Gracias.
    Oscar Zuluaga Medellín Colombia.

    • Dr. Heraso

      Gracias, esta página es una Fundación docente, que mantengo con la mejor intención de ayudar con mi experiencia, a personas en situaciones médicas conflictivas.

  11. Responder
    Lisbeth cano

    Puedo hacer algun ejercicio para bajar de peso estoy operada de estenosis vervical severa, tengo implantes vertebras C3, C4, C5, C6, placa de n dos niveles y tornillos, yambiem. Teni doa jernias discales y suspendieron mi cuello que se habia bajado y osteofitos marginales después operacion, tomo tramadol, gabapentina, rivotril, y morfina em crisis el dolor no se ha quitado por una parte no s epudo arreglar. Quisiera saber si podria jacer algin tipo ejercicicio no afecte mi tipo de operación

    • Dr. Heraso

      Estimada Lisbeth, tienes un buen cacao en el cuello, y tienes que ser consciente de que todo esto te lo has provocado tu, porque la causa de la lesión cervical que tienes, es que los músculos que se insertan en esas vértebras, están tirando constantemente de ellas y las sacan de su sitio. Estos músculos, tiran y tiran, porque están tensionados y contracturados y la causa es la ansiedad.
      Así que antes de adelgazar, plantéate tener controlada tu ansiedad para que tus músculos de la espalda no se lleven a tu columna cervical por delante.
      El unico ejercicio que me atrevo a recomendarte es andar, que como verás, tiene muchas ventajas, entre ellas, mejorar el estrés.

      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/beneficios-lesiones-deporte/lesiones-de-andar-deprisa/

      Mira también la pagina de contracturas, te va a ayudar

      Espero haberte ayudado, un saludo

    • Nelly

      Me diagnosticaron Estenosis del.canal.lumbar por tejido conjuntivo, con dolor reflejado en pierna derecha desde el.gluteo a la parte final de la pierna.
      La EPS me dice que debo operarme pero no quiero hacerlo sin consultar a otros especialistas. Noto que cuando me siento estresada es cuando el dolor se.presenta. Ayudeme a decidirme quisiera saber si un tratamiento integral puede evitar la cirugia. Gracias.

    • Dr. Heraso

      Estimada Nelly, te voy a ayudar mucho en cuanto te leas estas páginas que te lo aclaran del todo:
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-por-lumbalgia/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-por-ciatica/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-de-cadera/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/actividad-fisica-rehabilitacion/rehabilitacion-de-la-columna-lumbar/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/category/preguntas-frecuentes/emociones-y-salu

      Espero haberte ayudado, un saludo

    • Julio Renedo

      Hola buenas tardes y muchas gracias por estar con nosotros, este es uno de mis informes de una resonancia, me gustaría saber su opinión, mi edad es de 56 años y suelo caminar mucho y muy a menudo, por el momento, un saludo y muchas gracias Julio:
      Espondiloartrosis lumbar generalizada y severa, aparentemente desplazamiento anterior del eje estático, a confirmar con radiología convencional en bipedestación, degeneración y protrusión de los 5 discos lumbares y patología hipertrófica en arcos posteriores, articulaciones interapofisarias y engrosamiento de ligamentos
      amarillos presentando el saco dural morfología arrosariada. Degeneración y protrusión discal T12-L1 desplazando saco dural.
      Degeneración y protrusión discal L1-L2 de amplia base implantación desplazando el saco dural, ocupando los recesoslaterales del canal raquídeo y patología degenerativa de articulaciones interapofisarias.
      Degeneración y protrusión discal L2-L3 paracentral izquierda desplazamiento del saco dural y laraíz izquierda L3 en su trayecto intracanal y patología degenerativa de articulaciones interapofisarias
      Degeneración y protrusión discal L3-L4 de amplia base implantación, ocupa la grasa epidural anterior, recesos laterales del canal raquídeo y agujero de conjunción izquierdo, patología degenerativa de articulaciones interapofisarias y compromiso de la raíz izquierda L4 a nivel intracanal.
      Pinzamiento del espacio L5-S1, degeneración y protrusión discal de amplia base implantación, severa patología degenerativa de articulaciones interapofisarias.
      Listesis L 5r e s p e c t o S1, espondilolistesis, espondiloartrosis de articulaciones interapofisarias, degeneración y protrusión discal, sin estenosis de canal ni foraminal.
      No hay estenosis de canal que comprometa el paso del saco dural, cono medular ni raíces de la cola de caballo.
      Sin patología en la musculatura paravertebral, sin lesión enpartes blandas paravertebrales incluidas ne el estudio.
      Juicio radiológico.

    • Dr. Heraso

      Estimado Julio, no me extraña que necesites traducción, porque es un informe enrevesado, alarmante y pedante, que procedo a traducir, como me has pedido:
      Que tienes un poco de artrosis, por toda la columna, que no vas andando derecho. Que lo 5 discos lumbares, están un poco desgastados y algo aplastados, Y que las articulaciones entre estas vértebras están un poco aumentadas de tamaño, (situación que no es grave, y se produce con la edad)
      Que esta degeneración de los discos sobresale hacia delante, hacia el saco que contiene la médula (pero eso no es grave, ya que la médula en el adulto no llega mas que hasta la L2, y tiene mucho espacio)
      De la T12 y la L1, es más problemático que sobresalga porque allí si hay médula (habría que especificar, cuanto sale, porque hay un espacio grande de liquido, hasta llegar a la médula)

      Pero después del rollo que se marcan, sí especifican: No hay estenosis de canal que comprometa el paso del saco dural, cono medular ni raíces de la cola de caballo.

      Así que es «mucho ruido y pocas nueces».

      Anda más derecho (fíjate en como gastas las suelas de los zapatos)

      Te mando ejercicios de rehabilitación, para que mejores todas esas cosas y sobre como mejorar tu ansiedad y tus contracturas, que es la causa de todo. Léete lo que te envío y ponlo en práctica y te irá muy bien.

      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-por-contracturas/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-por-lumbalgia/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-por-ciatica/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-de-cadera/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/actividad-fisica-rehabilitacion/rehabilitacion-de-la-columna-lumbar/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/category/preguntas-frecuentes/emociones-y-salud/
      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/producto/bloqueos-nerviosos-e-infiltraciones-tratamiento-medico-del-dolor-cronico-benigno/

      Espero haberte ayudado, un saludo

  12. Responder
    Lucrecia

    Hola Dra. hace 3 años empecé con un dolor del lado izquierdo de la pierna a la altura de la cadera pero venia desde la zona baja de la espalda más abajo de la zona lumbar, la quiropráctica me dijo q era xq el sacro se desplaza y me pinza el nervio ciático (el dolor nunca llego más abajo de la rodilla x el lado interno de la pierna) y con manipulaciones me lo corregía y andaba casi un mes sin dolor pero una vez tengo q volver a ir incluso a veces antes, resultó ser q en noviembre me hice una resonancia y tengo hernia L5-S1 y al día de hoy es q la molestia de la pierna está presente siempre hay días q más días q menos pero nunca no esta, trabajo 8 hs y la mayor parte sentada xq soy administrativa, hice yoga Pilates y nada resulta siento q me empeoran los dolores, sobre todo las rotaciones, ahora solamente camino, pero hay días q me duele la parte lumbar sumado al sacro y la parte posterior de la pierna, ya no sé q hacer, me tiene de mil mal humor esto. Aguardo su respuesta. Gracias. Saludos

  13. Responder
    Rocío

    Buenas tardes me han encontrado dos hernias una l4-l5 y l5-s1 por lo que quería saber si caminar mejora el dolor o lo empeora, asi como qué ejercicios pueden ser beneficiosos en el gimnasio.
    Gracias, un saludo.

    • Dr. Heraso

      Estimada Rocio, teniendo en cuenta que la causa original es, que las vértebras se juntan más de lo debido, lesionando al disco que hay entremedias y que finalmente se sale.
      Y teniendo en cuenta que la causa de que se junten más las vértebras es debido a que lo músculos de la espalda están acortados por la tensión muscular y la contractura.
      Y teniendo en cuenta que el aumento de la tensión muscular y la contractura, se debe a la ansiedad.

      El mejor ejercicio es todo lo que te estire los músculos de la espalda y todo lo que disminuya tu ansiedad: caminar relaja

      espero haberte ayudado, un saludo

  14. Responder
    Pilar

    Hola Dra. Tengo 5 operaciones de columna la última fue en agosto 2016 me retiraron todas la artrodesis me pusieron injerto de hueso de banco, sigo con unos dolores terribles me la retiraron pensando que serían de ahí los dolores, lo cual no ha sido así y mi columna no hace callo, el especialista en columna me dice que habría que operar para volver a fijar la columna pero a la vez no me lo aconseja dice que es una operación con alto riesgo, me comenta que habría que abrir o por el abdomen o por el costado, pero los dolores no me dejan vivir no puedo estar apenas sentada ni quieta, me gustaría saber su opinión, muchas gracias. Saludos.

  15. Responder
    Karina

    Doctora, hace 2 años me infiltraron ácido hialurónico en las vértebras, (SUPRAHYAL) en la zona lumbar porque fui por un dolor en la pierna izquierda, jamás me dolió la espalda, desde ahí empezó mi pesadilla. Mucho dolor lumbar, en el sacro y coxis, me hicieron resonancias magnéticas y me sale una discreta protrusion entre la L5 S1, luxación de coxis, (jamás me he caído sentada), pero junto a ello me apareció un tumor en el útero en retroversion, que resultó ser un mioma subseroso que ya me operé, pero sigo con ese dolor en el coxis y a veces lumbar. ¿Qué debo hacer doctora para quitarme este horrible dolor que me ha quitado mi calidad de vida? Saludos desde Ecuador.

  16. Responder
    Sol

    Tengo dos operaciones de artrodesis L4-L5 (en 2016 y 2018), las pruebas que hacen salen normales.
    Pero yo sigo teniendo un dolor punzante.
    Que ejercicios puedo hacer para fortalecer la zona lumbar sin hacerme daño
    Gracias

  17. Responder
    BestJeffrey

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    • Dr. Heraso

      Gracias, no tengo interés en monetizar esta web, ni mucho menos las preguntas y respuestas.
      La Fundación Internacional del Dolor, es totalmente altruista y todas sus actividades, son totalmente gratuitas.

      Tampoco deseo otros patrocinadores, ya tenemos experiencias de eso. Pues llevamos 28 años en activo.

      Gracias, un saludo

  18. Responder
    Lorena

    Saludos. Tengo 65 años, debo bajar de peso y tengo escoliosis, mi ejercicio favorito es caminar….puedo continuar esta práctica…gracias, Lorena

  19. Responder
    Francisco Javier fernandez granda

    Hola. Estoy diagnosticado de estenosis l4. I5. Por artrosis y en el mismo nivel una protrusion. Al caminar se me acartonan los pies, aunque es incomodo no me hace claudicar «ando sobre 1h.30minutosdiarios»no tengo apenas dolor. El neurocirujano quiere operarme quitando ambas laminas y con artrodesis.hay alguna alternativa no quirurgica? Si retraso todo lo que pueda a intervención pueden peligrar mis nervios comprimidos o la medula? Muchas gracias.

  20. Responder
    Enrique Gustavo mercado

    Hola querida doctora! Le comento, tengo 49 años, 1,80 alto, 78 kg, finalizando estudios universitarios, años sentado leyendo y ansiedad pura me diagnosticaron rectificación cervical y lumbar, con el dolor y las molestias que ocasionan como mareos, etc. Pero el gral la columna está derecha, solo los músculos llenos de nudos y contraídos que tiran, como dice usted, de las vértebras y… Por prescripción médica hago estiramientos todos los días ya en mi casa, una pelota de tenis contra la pared… Mi pregunta es si podré deshacer o disolver los terribles nudos y estirar los músculos con esto que vengo haciendo, sino para que me indique el sitio para que me pueda ayudar con esto por favor y también si la caminata u otra actividad, pues tengo miedo, al tonificar los músculos y endurecerlos, perjudicaría mi tarea de relajarlos y estirarlos? Como hago para volver a tener mi espalda normal doctora por favor… Ah, y ando en bici durante media hora algunos días a la semana, eso también sería un problema? Aún estando bien ajustada la postura? son preguntas que los doctores no me supieron responder con claridad. Mil gracias desde ya doctora!!!

  21. Responder
    María José Barrios Partida

    Hola escribo desde España.Ante todo les felicito por la labor que hacen a las personas como yo que sufren de dolores continuos y nos resta calidad de vida.Desde aquí mi agradecimiento
    Mi caso es el siguiente:tengo 73 años y llevo toda mi vida haciéndose ejercicios,caminando ,yoga,taichi y sobre todo Pilates y pesas
    Pues bien,tengo ostoporosis en ambas caderas y la columna,también estenosis y por último,y es por lo que le escribo,hernia fiscal L4y L5 con una vértebra rota.No me pueden operar por la vértebra rota.Me trata un físico que a largo plazo voy mejorando muy lentamente .
    Mi vida ha cambiado totalmente al ser una persona muy activa y deportista
    También tengo el el pie derecho donde está las hernias,un ligamento roto y un cartílago
    En resumen todo el día con dolores y sin poder caminar.
    Muchísimas gracias atentamente

  22. Responder
    Susana Alvarez

    Hla doctora te escribo de Uruguay
    Me hicieron una placa en la columna y tengo un desgaste en la ultima vértebra fui xq me dolía mucho la cintura la pierna etc me mandaron hacer fisioterapia y bajar de peso yo sufro de tiroides y presión alta yo como verdura y no bajo de peso yo camino una hora y cuando llego a mi casa me empieza a doler que tiempo es para caminar y que no duela

  23. Responder
    Ricardo

    Hola Doctora, hace una semana sufrí de una lumbalgia y a causa de esto, escoliosis, con tratamiento médico el dolor de la lumbalgia desapareció totalmente, lo único que me molesta es la escoliosos, ya que al caminar siento presion en mis piernas y veo que mi cuerpo no está derecho, hay algun ejercicio o estiramiento que pueda hacer para recuperar mi postura normal y no sentir dolor?
    Muchas gracias por su apoyo, saludos desde México

  24. Responder
    Daniel

    Hola doctora, desde hace más de un año que llevo con una molestia o dolor en los glúteos que lo noto sobre todo al estar sentado o tumbado boca arriba, es como un ardor o quemazón. Me hice una resonancia magnética y según el informe pone que tengo una pequeña hernia de tipo protrusión paracentral derecha a nivel L5-S1. El traumatólogo me recomendó hacer una serie de estiramientos que los hago cada día pero solo me alivian un rato.De verdad que no sé qué hacer con esta molestia ya que me estoy desesperando, necesito su opinión.Gracias

  25. Responder
    Maricarmen Gómez Prada

    Buenas tardes, tengo 3 hernias discales y padezco bastante de dolor lumbar ,tbien tengo artrosis segun las radiografías k me han hecho,quisiera saber si seria bueno el caminar todos los días ?y k tiempo debo hacerlo ? Gracias un salido.

  26. Responder
    Ruly Bazán Flores

    Ruly Bazán
    Dra. buenos días quiero hacerle una consulta tengo un dolor en la columna a la altura de mis brazos como si tuviera algo punzante yo tengo artrosis y me está doliendo el coxis quisiera saber si yo puedo o debo hacer caminatas en la caminadora.
    no sé si esto tendrá que ver con que yo tengo fibromialgia.gracias anticipadas por su respuesta.

  27. Responder
    Verónica

    Buenas tardes doctora! Tengo hernia cervical C5,C6,C6,C7 con rectificación e inversión de la cervical. Dolor de cuello espalda q me irradian a la cabeza , hombros y brazos, mayormente el izquierdo además de los dedos de las manos. Estoy con analgésico y kinesio. Antes trotaba o hacia ciclismo ahora nada lo q me genera mucha angustia y stress no poder realizar mis actividades diarias. Cuando seden mis dolores me dan ganas de agarrar la bici pero no sé que me recomienda. He salido a caminar y he terminado en cama con dolores más fuertes 😭 me siento limitada en todo lo q me genera mucha angustia y stress

  28. Responder
    Enrique

    Buenas noches doctora he leído alguno de sus post y me ha llamado la atención la vinculación de la cadera. Quisiera preguntar por unos síntomas que estoy teniendo y que no sé si se corresponden a la neuralgia del nervio pudendo que en mi caso todo empezó al estar sentado en silla de oficina de base dura con presión en la zona perinenal y sentir hormigeos leves en el extremo del miembro, es la única que experimento pero que de los hormigueos han pasado a que noto una especie de dolor leve al orinar y con una sensación refrescante y no siempre hasta ahora puedo decir eso. Coincide que cuando tengo esa sensación ahora leve la parte baja lumbar la tengo cargada por decirlo de alguna manera. Qué me puede decir al respecto. Gracias.

    • Dr. Heraso

      Buenas tardes Enrique, creo que ya te he respondido con el nombre de Quique

      Espero haberte ayudado, un saludo

  29. Responder
    Marcela

    Hola doctora, con tan solo 31 años me salió un desplazamiento de columna L5-S1 grado 1, con hernia, por hacer una mala fuerza. El dolor es constante, nada me lo quita. He aumentado de peso porque ya no puedo correr el cual era mi deporte favorito. No quiero operarme , he visto miles de casos que terminan peor. Mi preguntas
    1. Que me recomienda ?
    2. El quiropráctico es buena opción o sería mejor Fisioterapia. (Según yo no son lo mismo)
    3. Que ejercicio me recomienda hacer , al andar me aumenta el dolor.
    Mil gracias, espero su respuesta.

  30. Responder
    Angel.

    Buenos días doctora.
    Tengo 69 años y operado de L5-S1 hace unos 3o. Siempre me ha gustado hacer ejercicio pero, dada la lesión de la que se me intervin, tuve que abandonar alguna de las prácticas que más me gustaban, entre ellas el correr, centrándome en caminar, que es lo que actualmente hago con regularidad.
    A lo largo de estos años he pasado de todo; desde largas épocas sin problemas, salvando alguna ligera lumbalgia, hasta ocasionales periodos difíciles que me habían hecho pensar en una nueva intervención a la que me he resistido. Lo cierto es que, como digo, no han sido muchos pero los pocos que han sido me supusieron una «incapacidad» temporal nada agradable.
    En los 4/5 últimos años no he tenido problemas manifestados en mi zona lumbar, aunque sí alguna ligera molestia postural en la cadera izquierda -a veces sentado y que desaparece cuando me levanto y vuelvo a sentarme, por ejemplo, o cuando me agacho de según qué forma, recuperándome en cuanto me incorporo-. En cambio, digamos que otras 4/5 veces al año, he tenido momentos de dolor bastante incapacitante en la zona posterior de la pierna izquierda y que me va desde la corva hasta el pie. Hasta ahora ese dolor -de nervio claramente- era de corta duración, digamos varios minutos, y se resolvía sin más. Pero ayer noche, estando acostado, comencé a notar ese dolor de forma muy incipiente y perfectamente soportable y pensé: «a ver cuando me levante y ponga el pìe en el suelo». Y, efectivamente, el dolor aumentó y me impedía andar, hasta el punto que me ví obligado a agarrarme para bajar la escalera.
    Estuve todo el día con el maldito dolor, sin tomar nada, y ya por la noche no lo sentía aunque tenía el pie como un corcho y con sensación de calor. Hoy el dolor no ha regresado, de momento, pero mi pie sigue acorchado, aunque puedo mover mis dedos perfectamente.
    Actualmente sé que tengo el canal izquierdo a la altura L4-L5-S1 bastante estenosado y una protusión foraminal porque así lo cantó la última RM que me hicieron hace ya unos 7 años.
    Aclaro que, cada día que salgo, camino unos 12/13 Kms. a buen ritmo -cerca de 6 Km./h.- y no sé si ello pudiera ser contraproducente. Tampoco si este problema que refiero implica a mi columna, a mi cadera o a otras estructuras y me gustaría conocer su opinión al respecto, aunque sé que no es fácil sin hacer pruebas. Gracias anticipadas por su ayuda y le mando un cordial saludo.

  31. Responder
    Paqui

    Hola,
    Tengo una hernia discal L5-S1, soy ama de casa quisiera saber qué trabajos de casa puedo y no puedo hacer, por ejemplo pasar la mopa, fregar, barrer, etc.

    Gracias.

  32. Responder
    Nurya Calleja

    Me han diagnosticado hiperlordosis lumbar y cifosis dorsal todo ello debido al sedentarismo y mi trabajo de oficina, ha sido en el reconocimiento medico del trabajo, ahora estoy teletrabajando desde hace año y medio y ha sido cuando me lo han detectado.
    Mi pregunta es si el caminar seria bueno para corregirlo, gracias.

  33. Responder
    viki

    muy buenas dra , tengo 34 años y e dijeron q tengo rectificacion cervical,ligera escoliosis dorso lumbar,discopatia s5 y l1 y desde hace dos semanas me preocupa dolor en nalgas al estar sentado,rodill<as y dolor que se irradia hasta los tobiillos en ambas piernas

  34. Responder
    Victor

    Buenas tardes
    Mi nombre es Víctor, tuve una operación mínima invasiva en L4-S1 y L5-S2 por compresión de los discos, me hicieron disectomia y me indicaron inserción de células madre para regeneración, el primer mes solo había perdido reflejos en las piernas, lo cual poco a poco se fue agravando, podía correr y despues de 1 año ahora ya no, podía caminar normal y ahora lo puedo hacer pero me cuesta, he ido a diferentes lugares pero las terapias no han funcionado me han dicho que necesito una segunda operación en donde me pondrían 6 clavos, pero que hay altas probabilidades de que no salga bien y necesite otra u otra hasta quedar bien pero sin ninguna garantía, es decir quizá también pueda quedar igual o peor, mi pregunta al respecto es cual es su opinión o experiencia con casos como el mio y si hay alguna solución sin cirugía
    Gracias saludos.

  35. Responder
    Mª de la Cabeza Mena Estrella

    Buenas tardes:

    Mi nombre es María y tengo protusión discal L4 y L5, ahora estoy fatal. Trabajo en un despacho y cuando estoy sentada me duele mucho. Qué podría hacer para amortiguar el dolor?

    Otra pregunta es si puedo caminar.

    Un saludo,

  36. Responder
    Isabel

    Buenas tardes mi nombre es Isabel, tengo escoliosis y artrosis en el Sacro con Dolores no puedo tomar antiinflamatorios por haber pasado PTI, me gustaría suelo andar 5 kilómetros me gustaría saber si es bueno y que más ejercicios para quitar el dolor

  37. Responder
    Maika suarez

    Hola, tengo 44 años, con hipotiroidismo, desde hace una aproximadamente, cambie de estilo sedentario a realizar caminatas, empece con 6 km dos veces por semana y ahora estoy en 13- 15 km cuatro veces a la semana.
    Ahora me han diagnosticado protusion discal y tengo programada una salida de 50km nocturnos, es aconsejable tantos kms?

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