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¿Caminar es bueno para la columna?

¿Caminar es bueno para la columna?

A menudo escuchamos que caminar es muy beneficioso para la salud de nuestro cuerpo. Caminar es un ejercicio aeróbico al alcance de todo el mundo, sin importar la edad, y se puede practicar el tiempo que deseemos. Al principio es mejor empezar poco a poco e ir aumentando el tiempo, hasta llegar a una rutina de 30 minutos de caminata tres a cuatro veces por semana.

Es importante que usemos un calzado correcto para que las caminatas sean cómodas. El calzado equivocado en realidad puede contribuir a aumentar el dolor de espalda.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos del cuerpo y con ello le aporta una mayor fuerza y equilibrio del mismo.
  • Mejora de la postura.
  • Caminar aumenta la circulación, lo que ayuda a mantener la buena salud de la columna.

Si quieres saber más sobre este tema, haz tu pregunta en “COMENTARIO”

 

¿Caminar es bueno para la columna?

Si el médico no lo ha contraindicado expresamente, el paciente con dolor lumbar puede caminar. Sin embargo, el andar, que es un ejercicio importante tanto para la prevención y control de la hipertensión y de las enfermedades cardiovasculares como actividad placentera, y secreción de endorfinas, es un ejercicio incompleto en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control de postura.

 Puedes hacer ejercicios de rehabilitación de la columna lumbar

  • Objetivos: Movilizar la columna lumbar y las articulaciones sacroilíacas. Fortalecer los músculos extensores de la columna, los abdominales y los glúteos. Corregir la estática lumbar.
  • Ejecución: Preferentemente sobre una superficie dura (ej. la alfombra).
    ejercicios de rehabilitación de la columna lumbar

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11 Comments
  1. Responder
    Luisa Gil

    Buenas tardes, padezco una Retrolistesi a nivel L4 L5, con dolor continuado, que precisa de analgésicos diariamente, diagnosticada hace 3 años. Ests lesion me limita por el dolor aunque no me impide caminar ni hacer ejercicios. El neurocirujano me recomienda fortalecer el cinturón lumbar para evitar la intervención. Podrían indicarme qué actividad es la más indicada para ello. Aguagym? Gimnasia ? Pilates? Alguna otra cosa? Les agradeceré si me pudiese orientar al respecto. Muchas gracias. Un saludo.

  2. Responder
    sanchez

    Tengo ernia de disco l5 s1 con radiacion a pierna derecha como puedo mejorar los dolores me gusta andar y correr

    • Dr. Heraso

      Estimado Sanchez, una hernia L5-S1 es bastante frecuente, lo que hay que comprobar de verdad, es si el dolor de la pierna proviene de esa hernia, porque lo más frecuente es que provenga de los ligamentos posteriores del Sacro, o de la articulación de cadera irradiada a la pierna y estos tratamientos no requieren que pases por quirófano, son poco agresivos y prácticamente indoloros. Te invito a que leas atentamente esta página:

      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-por-ciatica/

      Espero haberte ayudado, un saludo

  3. Responder
    Jose maria Laserna sanchez

    Puedo trabajar en la vendimia con hernia discal l5 s1

  4. Responder
    Amanda

    hola,,, tengo scoliosis , hernias de disco ,,, un pinzamiento y artrosis en la parte baja de la columna .. quisiera caminar .. pero hay dias que me duele mucho la pierna izquierda a la altura de la cadera que tambien tiene una leve artrosis ….podria yo caminar cuando por efecto de los analgesicos estoy sin dolor ..pues tambien tengo que bajar de peso ,, recomendado esto ultimo x mi medica de cabecera ,,le agradezco su respuesta

  5. Responder
    Jesús

    Buenas tardes doctora.
    Me detectaron una hernia discal L4-L5. Tenía una ciática horrible. Me colocaron las vértebras, pelvis y sacro (estaba torcido de haber aguantado tanto tiempo forzando) y desapareció. Al parecer no me va a impedir hacer mi vida.
    Actualmente, tengo un dolor cerca del Sacro que me impide estirar correctamente la pierna la caminar sin darme un “bocado” (al parecer sacroileitis)(me hacen ajustes de pelvis, sacro y revisión de vértebras para que todo vaya quedando fijo en su sitio).
    He empezado a caminar bastante todos los días y hago un programa de fortalecimiento lumbar y glúteos (Core) para recuperar la musculatura pérdida este tiempo.
    Soy una persona delgada y deportista.
    Mi pregunta es: ¿Este dolor que padezco por la sacroileitis, que va mejorando poco a poco, desaparecerá en algún momento o ya es para siempre como algunas personas dicen? Según mi médico remite, pero me gustaría una segunda opinión.
    Muchas gracias por su atención.
    Que tenga un buen día.

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