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¿Caminar es bueno para la columna?

¿Caminar es bueno para la columna?

A menudo escuchamos que caminar es muy beneficioso para la salud de nuestro cuerpo. Caminar es un ejercicio aeróbico al alcance de todo el mundo, sin importar la edad, y se puede practicar el tiempo que deseemos. Al principio es mejor empezar poco a poco e ir aumentando el tiempo, hasta llegar a una rutina de 30 minutos de caminata tres a cuatro veces por semana.

Es importante que usemos un calzado correcto para que las caminatas sean cómodas. El calzado equivocado en realidad puede contribuir a aumentar el dolor de espalda.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos del cuerpo y con ello le aporta una mayor fuerza y equilibrio del mismo.
  • Mejora de la postura.
  • Caminar aumenta la circulación, lo que ayuda a mantener la buena salud de la columna.

Si quieres saber más sobre este tema, haz tu pregunta en “COMENTARIO”

 

¿Caminar es bueno para la columna?

Si el médico no lo ha contraindicado expresamente, el paciente con dolor lumbar puede caminar. Sin embargo, el andar, que es un ejercicio importante tanto para la prevención y control de la hipertensión y de las enfermedades cardiovasculares como actividad placentera, y secreción de endorfinas, es un ejercicio incompleto en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control de postura.

Los beneficios de andar consisten principalmente en:

  • Es ideal para todas las edades, incluidas personas mayores.
  • Prácticamente no produce lesiones, es suave y accesible.
  • Mejora y tonifica los músculos, habilitándonos para desplazar con más facilidad el cuerpo.
  • Mejora la lumbalgia en general, se mueve la espalda y es un ejercicio de bajo impacto.
  • Fortalece y despega adherencias, en articulaciones artrósicas y artríticas, flexibilizándolas.
  • Disminuye el estrés, la depresión y los dolores en general, aumentando las Endorfinas.
  • Mejora la digestión y el tránsito intestinal, mejorando los gases y el estreñimiento.
  • Previene y mejora las enfermedades cardiacas.
  • Previene y controla  la Diabetes, es mas efectivo que correr.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y la respiración, ayudando a eliminar toxinas y desechos.
  • Mejora la osteopenia y osteoporosis de cadera, por los pequeños impactos.
  • Según la Universidad de Kansas, previene el riesgo de Demencia senil y de Alzheimer
  • Mejora el crecimiento y la funcionalidad de los vasos sanguíneos y de la neuronas.
  • Mejora la vista en general y ayuda a descomprimir el Glaucoma, liberando el nervio Optico
  • Estamos hablando de un ejercicio totalmente fisiológico, uno de los deportes con menor impacto negativo sobre el cuerpo y las articulaciones, con lo que el riesgo de sufrir lesiones es mínimo.

 Puedes hacer ejercicios de rehabilitación de la columna lumbar

  • Objetivos: Movilizar la columna lumbar y las articulaciones sacroilíacas. Fortalecer los músculos extensores de la columna, los abdominales y los glúteos. Corregir la estática lumbar.
  • Ejecución: Preferentemente sobre una superficie dura (ej. la alfombra).
    ejercicios de rehabilitación de la columna lumbar

Si quieres saber más sobre este tema, haz tu pregunta en “COMENTARIO”

21 Comments
  1. Responder
    Luisa Gil

    Buenas tardes, padezco una Retrolistesi a nivel L4 L5, con dolor continuado, que precisa de analgésicos diariamente, diagnosticada hace 3 años. Ests lesion me limita por el dolor aunque no me impide caminar ni hacer ejercicios. El neurocirujano me recomienda fortalecer el cinturón lumbar para evitar la intervención. Podrían indicarme qué actividad es la más indicada para ello. Aguagym? Gimnasia ? Pilates? Alguna otra cosa? Les agradeceré si me pudiese orientar al respecto. Muchas gracias. Un saludo.

  2. Responder
    sanchez

    Tengo ernia de disco l5 s1 con radiacion a pierna derecha como puedo mejorar los dolores me gusta andar y correr

    • Dr. Heraso

      Estimado Sanchez, una hernia L5-S1 es bastante frecuente, lo que hay que comprobar de verdad, es si el dolor de la pierna proviene de esa hernia, porque lo más frecuente es que provenga de los ligamentos posteriores del Sacro, o de la articulación de cadera irradiada a la pierna y estos tratamientos no requieren que pases por quirófano, son poco agresivos y prácticamente indoloros. Te invito a que leas atentamente esta página:

      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-por-ciatica/

      Espero haberte ayudado, un saludo

  3. Responder
    Jose maria Laserna sanchez

    Puedo trabajar en la vendimia con hernia discal l5 s1

  4. Responder
    Amanda

    hola,,, tengo scoliosis , hernias de disco ,,, un pinzamiento y artrosis en la parte baja de la columna .. quisiera caminar .. pero hay dias que me duele mucho la pierna izquierda a la altura de la cadera que tambien tiene una leve artrosis ….podria yo caminar cuando por efecto de los analgesicos estoy sin dolor ..pues tambien tengo que bajar de peso ,, recomendado esto ultimo x mi medica de cabecera ,,le agradezco su respuesta

  5. Responder
    Jesús

    Buenas tardes doctora.
    Me detectaron una hernia discal L4-L5. Tenía una ciática horrible. Me colocaron las vértebras, pelvis y sacro (estaba torcido de haber aguantado tanto tiempo forzando) y desapareció. Al parecer no me va a impedir hacer mi vida.
    Actualmente, tengo un dolor cerca del Sacro que me impide estirar correctamente la pierna la caminar sin darme un “bocado” (al parecer sacroileitis)(me hacen ajustes de pelvis, sacro y revisión de vértebras para que todo vaya quedando fijo en su sitio).
    He empezado a caminar bastante todos los días y hago un programa de fortalecimiento lumbar y glúteos (Core) para recuperar la musculatura pérdida este tiempo.
    Soy una persona delgada y deportista.
    Mi pregunta es: ¿Este dolor que padezco por la sacroileitis, que va mejorando poco a poco, desaparecerá en algún momento o ya es para siempre como algunas personas dicen? Según mi médico remite, pero me gustaría una segunda opinión.
    Muchas gracias por su atención.
    Que tenga un buen día.

  6. Responder
    Rafael CAMACHO cea

    Hola el año pasado me hicieron una radiografía y me diagnosticaron que tenia columna lumbosacra con varios casos de lumbalgia osea tengo un poco de artrosis en zona lumbar y hace varios años me diagnosticaron que tengo los músculos de la espalda que se me ponían tensos y un poco de artrosis pregunto es bueno caminar un poco diariamente?

    • Dr. Heraso

      Estimado Rafael, no sé la edad que tienes, pero lo que cuentas, por desgracia,es bastante frecuente.

      Sobretodo tienes que procurar no tener los músculos de la espalda en tensión, porque tiran de las vértebras y te deforman la columna. Para ello debes tener menos ansiedad, si no eres capaz por ti solo y no puedes hacer algo de meditación, yoga… entonces tendrás que pedir a tu médico, que te prescriba algún ansiolítico suave.

      Espero haberte ayudado, un saludo

  7. Responder
    Eva

    Hola
    Tengo 2 protusiones discales l4 l5 l5 s1con diagnóstico de lumbalgia mecánica crónica desde los 29..tengo 48
    Solo saber si caminar a paso ligero 2 h puede empeorarlas o mejor optar x otro deporte tipo natación o pilates…con cualkiera de ellos noto algo de dolor después..pero me encanta caminar.
    Un saludo y gracias

  8. Responder
    Maricarmen Peñalver Sánchez

    Hola buenas tardes estoy con lumbago sentí una punzada atrás y unos pinchazos , horribles en las piernas que no podía ponerme recta también siento hormiguero , haces meses también subri de una tendinitis me mandaron rehabilitación para tendinitis , para lumbalgia estoy con médica Mentos con relagante muscular y un antiflamatorio ando preocupada doctora en mi familia tiene reúma y astrosis puede ser que yo esté regenerando está enfermedad tengo 45 años y con la lumbalgia es bueno andar gracias doctora espero su respuesta un saludo

  9. Responder
    Antonio gonzalez echevarria

    Hola buenas tengo una hernia l5 s1 con posible contacto en el foramen y me duele bastante la pierna izquierda detrás del muslo y detrás de la rodilla el ultimo mes me ha disminuido el dolor puesto que hago estiramientos y voy a un osteopata pero ahora me a bajado el dolor al tobillo por la parte externa y me duele bastante justo debajo del hueso por lo que se puede ser el nervio sural creo es normal que me allá bajado el dolor ahora que parecía que estaba mejor de los demás dolores incluso tengo mas elasticidad como podre disminuir el dolor del tobillo gracias

  10. Responder
    Oscar Zuluaga

    Excelentes consejos de un profesional de la salud. Aprendí mucho de ellos. Gracias.
    Oscar Zuluaga Medellín Colombia.

    • Dr. Heraso

      Gracias, esta página es una Fundación docente, que mantengo con la mejor intención de ayudar con mi experiencia, a personas en situaciones médicas conflictivas.

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