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¿Caminar es bueno para la columna?

¿Caminar es bueno para la columna?

A menudo escuchamos que caminar es muy beneficioso para la salud de nuestro cuerpo. Caminar es un ejercicio aeróbico al alcance de todo el mundo, sin importar la edad, y se puede practicar el tiempo que deseemos. Al principio es mejor empezar poco a poco e ir aumentando el tiempo, hasta llegar a una rutina de 30 minutos de caminata tres a cuatro veces por semana.

Es importante que usemos un calzado correcto para que las caminatas sean cómodas. El calzado equivocado en realidad puede contribuir a aumentar el dolor de espalda.

Beneficios:

  • Fortalece los músculos del cuerpo y con ello le aporta una mayor fuerza y equilibrio del mismo.
  • Mejora de la postura.
  • Caminar aumenta la circulación, lo que ayuda a mantener la buena salud de la columna.

Si quieres saber si es mejor correr o andar pincha aquí

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¿Caminar es bueno para la columna?

Si el médico no lo ha contraindicado expresamente, el paciente con dolor lumbar puede caminar. Sin embargo, el andar, que es un ejercicio importante tanto para la prevención y control de la hipertensión y de las enfermedades cardiovasculares como actividad placentera, y secreción de endorfinas, es un ejercicio incompleto en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control de postura.

15 beneficios de andar:

  • Es ideal para todas las edades, incluidas personas mayores.
  • Prácticamente no produce lesiones, es suave y accesible.
  • Mejora y tonifica los músculos, habilitándonos para desplazar con más facilidad el cuerpo.
  • Mejora la lumbalgia en general, se mueve la espalda y es un ejercicio de bajo impacto.
  • Fortalece y despega adherencias, en articulaciones artrósicas y artríticas, flexibilizándolas.
  • Disminuye el estrés, la depresión y los dolores en general, aumentando las Endorfinas.
  • Mejora la digestión y el tránsito intestinal, mejorando los gases y el estreñimiento. Previene el cáncer de colon.
  • Previene y mejora las enfermedades cardiacas.
  • Previene y controla  la Diabetes y el cáncer de pancreas, es mas efectivo que correr.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y la respiración, ayudando a eliminar toxinas y desechos.
  • Mejora la osteopenia y osteoporosis de cadera, por los pequeños impactos.
  • Según la Universidad de Kansas, previene el riesgo de Demencia senil y de Alzheimer
  • Mejora el crecimiento y la funcionalidad de los vasos sanguíneos y de la neuronas.
  • Mejora la vista en general y ayuda a descomprimir el Glaucoma, liberando el nervio Optico
  • Estamos hablando de un ejercicio totalmente fisiológico, uno de los deportes con menor impacto negativo sobre el cuerpo y las articulaciones, con lo que el riesgo de sufrir lesiones es mínimo.

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47 Comments
  1. Responder
    Luisa Gil

    Buenas tardes, padezco una Retrolistesi a nivel L4 L5, con dolor continuado, que precisa de analgésicos diariamente, diagnosticada hace 3 años. Ests lesion me limita por el dolor aunque no me impide caminar ni hacer ejercicios. El neurocirujano me recomienda fortalecer el cinturón lumbar para evitar la intervención. Podrían indicarme qué actividad es la más indicada para ello. Aguagym? Gimnasia ? Pilates? Alguna otra cosa? Les agradeceré si me pudiese orientar al respecto. Muchas gracias. Un saludo.

  2. Responder
    sanchez

    Tengo ernia de disco l5 s1 con radiacion a pierna derecha como puedo mejorar los dolores me gusta andar y correr

    • Dr. Heraso

      Estimado Sanchez, una hernia L5-S1 es bastante frecuente, lo que hay que comprobar de verdad, es si el dolor de la pierna proviene de esa hernia, porque lo más frecuente es que provenga de los ligamentos posteriores del Sacro, o de la articulación de cadera irradiada a la pierna y estos tratamientos no requieren que pases por quirófano, son poco agresivos y prácticamente indoloros. Te invito a que leas atentamente esta página:

      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/dolores-frecuentes/dolor-por-ciatica/

      Espero haberte ayudado, un saludo

  3. Responder
    Jose maria Laserna sanchez

    Puedo trabajar en la vendimia con hernia discal l5 s1

  4. Responder
    Amanda

    hola,,, tengo scoliosis , hernias de disco ,,, un pinzamiento y artrosis en la parte baja de la columna .. quisiera caminar .. pero hay dias que me duele mucho la pierna izquierda a la altura de la cadera que tambien tiene una leve artrosis ….podria yo caminar cuando por efecto de los analgesicos estoy sin dolor ..pues tambien tengo que bajar de peso ,, recomendado esto ultimo x mi medica de cabecera ,,le agradezco su respuesta

  5. Responder
    Jesús

    Buenas tardes doctora.
    Me detectaron una hernia discal L4-L5. Tenía una ciática horrible. Me colocaron las vértebras, pelvis y sacro (estaba torcido de haber aguantado tanto tiempo forzando) y desapareció. Al parecer no me va a impedir hacer mi vida.
    Actualmente, tengo un dolor cerca del Sacro que me impide estirar correctamente la pierna la caminar sin darme un «bocado» (al parecer sacroileitis)(me hacen ajustes de pelvis, sacro y revisión de vértebras para que todo vaya quedando fijo en su sitio).
    He empezado a caminar bastante todos los días y hago un programa de fortalecimiento lumbar y glúteos (Core) para recuperar la musculatura pérdida este tiempo.
    Soy una persona delgada y deportista.
    Mi pregunta es: ¿Este dolor que padezco por la sacroileitis, que va mejorando poco a poco, desaparecerá en algún momento o ya es para siempre como algunas personas dicen? Según mi médico remite, pero me gustaría una segunda opinión.
    Muchas gracias por su atención.
    Que tenga un buen día.

  6. Responder
    Rafael CAMACHO cea

    Hola el año pasado me hicieron una radiografía y me diagnosticaron que tenia columna lumbosacra con varios casos de lumbalgia osea tengo un poco de artrosis en zona lumbar y hace varios años me diagnosticaron que tengo los músculos de la espalda que se me ponían tensos y un poco de artrosis pregunto es bueno caminar un poco diariamente?

    • Dr. Heraso

      Estimado Rafael, no sé la edad que tienes, pero lo que cuentas, por desgracia,es bastante frecuente.

      Sobretodo tienes que procurar no tener los músculos de la espalda en tensión, porque tiran de las vértebras y te deforman la columna. Para ello debes tener menos ansiedad, si no eres capaz por ti solo y no puedes hacer algo de meditación, yoga… entonces tendrás que pedir a tu médico, que te prescriba algún ansiolítico suave.

      Espero haberte ayudado, un saludo

  7. Responder
    Eva

    Hola
    Tengo 2 protusiones discales l4 l5 l5 s1con diagnóstico de lumbalgia mecánica crónica desde los 29..tengo 48
    Solo saber si caminar a paso ligero 2 h puede empeorarlas o mejor optar x otro deporte tipo natación o pilates…con cualkiera de ellos noto algo de dolor después..pero me encanta caminar.
    Un saludo y gracias

  8. Responder
    Maricarmen Peñalver Sánchez

    Hola buenas tardes estoy con lumbago sentí una punzada atrás y unos pinchazos , horribles en las piernas que no podía ponerme recta también siento hormiguero , haces meses también subri de una tendinitis me mandaron rehabilitación para tendinitis , para lumbalgia estoy con médica Mentos con relagante muscular y un antiflamatorio ando preocupada doctora en mi familia tiene reúma y astrosis puede ser que yo esté regenerando está enfermedad tengo 45 años y con la lumbalgia es bueno andar gracias doctora espero su respuesta un saludo

  9. Responder
    Antonio gonzalez echevarria

    Hola buenas tengo una hernia l5 s1 con posible contacto en el foramen y me duele bastante la pierna izquierda detrás del muslo y detrás de la rodilla el ultimo mes me ha disminuido el dolor puesto que hago estiramientos y voy a un osteopata pero ahora me a bajado el dolor al tobillo por la parte externa y me duele bastante justo debajo del hueso por lo que se puede ser el nervio sural creo es normal que me allá bajado el dolor ahora que parecía que estaba mejor de los demás dolores incluso tengo mas elasticidad como podre disminuir el dolor del tobillo gracias

  10. Responder
    Oscar Zuluaga

    Excelentes consejos de un profesional de la salud. Aprendí mucho de ellos. Gracias.
    Oscar Zuluaga Medellín Colombia.

    • Dr. Heraso

      Gracias, esta página es una Fundación docente, que mantengo con la mejor intención de ayudar con mi experiencia, a personas en situaciones médicas conflictivas.

  11. Responder
    Lisbeth cano

    Puedo hacer algun ejercicio para bajar de peso estoy operada de estenosis vervical severa, tengo implantes vertebras C3, C4, C5, C6, placa de n dos niveles y tornillos, yambiem. Teni doa jernias discales y suspendieron mi cuello que se habia bajado y osteofitos marginales después operacion, tomo tramadol, gabapentina, rivotril, y morfina em crisis el dolor no se ha quitado por una parte no s epudo arreglar. Quisiera saber si podria jacer algin tipo ejercicicio no afecte mi tipo de operación

    • Dr. Heraso

      Estimada Lisbeth, tienes un buen cacao en el cuello, y tienes que ser consciente de que todo esto te lo has provocado tu, porque la causa de la lesión cervical que tienes, es que los músculos que se insertan en esas vértebras, están tirando constantemente de ellas y las sacan de su sitio. Estos músculos, tiran y tiran, porque están tensionados y contracturados y la causa es la ansiedad.
      Así que antes de adelgazar, plantéate tener controlada tu ansiedad para que tus músculos de la espalda no se lleven a tu columna cervical por delante.
      El unico ejercicio que me atrevo a recomendarte es andar, que como verás, tiene muchas ventajas, entre ellas, mejorar el estrés.

      https://fundacioninternacionaldeldolor.org/beneficios-lesiones-deporte/lesiones-de-andar-deprisa/

      Mira también la pagina de contracturas, te va a ayudar

      Espero haberte ayudado, un saludo

  12. Responder
    Lucrecia

    Hola Dra. hace 3 años empecé con un dolor del lado izquierdo de la pierna a la altura de la cadera pero venia desde la zona baja de la espalda más abajo de la zona lumbar, la quiropráctica me dijo q era xq el sacro se desplaza y me pinza el nervio ciático (el dolor nunca llego más abajo de la rodilla x el lado interno de la pierna) y con manipulaciones me lo corregía y andaba casi un mes sin dolor pero una vez tengo q volver a ir incluso a veces antes, resultó ser q en noviembre me hice una resonancia y tengo hernia L5-S1 y al día de hoy es q la molestia de la pierna está presente siempre hay días q más días q menos pero nunca no esta, trabajo 8 hs y la mayor parte sentada xq soy administrativa, hice yoga Pilates y nada resulta siento q me empeoran los dolores, sobre todo las rotaciones, ahora solamente camino, pero hay días q me duele la parte lumbar sumado al sacro y la parte posterior de la pierna, ya no sé q hacer, me tiene de mil mal humor esto. Aguardo su respuesta. Gracias. Saludos

  13. Responder
    Rocío

    Buenas tardes me han encontrado dos hernias una l4-l5 y l5-s1 por lo que quería saber si caminar mejora el dolor o lo empeora, asi como qué ejercicios pueden ser beneficiosos en el gimnasio.
    Gracias, un saludo.

    • Dr. Heraso

      Estimada Rocio, teniendo en cuenta que la causa original es, que las vértebras se juntan más de lo debido, lesionando al disco que hay entremedias y que finalmente se sale.
      Y teniendo en cuenta que la causa de que se junten más las vértebras es debido a que lo músculos de la espalda están acortados por la tensión muscular y la contractura.
      Y teniendo en cuenta que el aumento de la tensión muscular y la contractura, se debe a la ansiedad.

      El mejor ejercicio es todo lo que te estire los músculos de la espalda y todo lo que disminuya tu ansiedad: caminar relaja

      espero haberte ayudado, un saludo

  14. Responder
    Pilar

    Hola Dra. Tengo 5 operaciones de columna la última fue en agosto 2016 me retiraron todas la artrodesis me pusieron injerto de hueso de banco, sigo con unos dolores terribles me la retiraron pensando que serían de ahí los dolores, lo cual no ha sido así y mi columna no hace callo, el especialista en columna me dice que habría que operar para volver a fijar la columna pero a la vez no me lo aconseja dice que es una operación con alto riesgo, me comenta que habría que abrir o por el abdomen o por el costado, pero los dolores no me dejan vivir no puedo estar apenas sentada ni quieta, me gustaría saber su opinión, muchas gracias. Saludos.

  15. Responder
    Karina

    Doctora, hace 2 años me infiltraron ácido hialurónico en las vértebras, (SUPRAHYAL) en la zona lumbar porque fui por un dolor en la pierna izquierda, jamás me dolió la espalda, desde ahí empezó mi pesadilla. Mucho dolor lumbar, en el sacro y coxis, me hicieron resonancias magnéticas y me sale una discreta protrusion entre la L5 S1, luxación de coxis, (jamás me he caído sentada), pero junto a ello me apareció un tumor en el útero en retroversion, que resultó ser un mioma subseroso que ya me operé, pero sigo con ese dolor en el coxis y a veces lumbar. ¿Qué debo hacer doctora para quitarme este horrible dolor que me ha quitado mi calidad de vida? Saludos desde Ecuador.

  16. Responder
    Sol

    Tengo dos operaciones de artrodesis L4-L5 (en 2016 y 2018), las pruebas que hacen salen normales.
    Pero yo sigo teniendo un dolor punzante.
    Que ejercicios puedo hacer para fortalecer la zona lumbar sin hacerme daño
    Gracias

  17. Responder
    BestJeffrey

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    • Dr. Heraso

      Gracias, no tengo interés en monetizar esta web, ni mucho menos las preguntas y respuestas.
      La Fundación Internacional del Dolor, es totalmente altruista y todas sus actividades, son totalmente gratuitas.

      Tampoco deseo otros patrocinadores, ya tenemos experiencias de eso. Pues llevamos 28 años en activo.

      Gracias, un saludo

  18. Responder
    Lorena

    Saludos. Tengo 65 años, debo bajar de peso y tengo escoliosis, mi ejercicio favorito es caminar….puedo continuar esta práctica…gracias, Lorena

  19. Hola. Estoy diagnosticado de estenosis l4. I5. Por artrosis y en el mismo nivel una protrusion. Al caminar se me acartonan los pies, aunque es incomodo no me hace claudicar «ando sobre 1h.30minutosdiarios»no tengo apenas dolor. El neurocirujano quiere operarme quitando ambas laminas y con artrodesis.hay alguna alternativa no quirurgica? Si retraso todo lo que pueda a intervención pueden peligrar mis nervios comprimidos o la medula? Muchas gracias.

  20. Responder
    Enrique Gustavo mercado

    Hola querida doctora! Le comento, tengo 49 años, 1,80 alto, 78 kg, finalizando estudios universitarios, años sentado leyendo y ansiedad pura me diagnosticaron rectificación cervical y lumbar, con el dolor y las molestias que ocasionan como mareos, etc. Pero el gral la columna está derecha, solo los músculos llenos de nudos y contraídos que tiran, como dice usted, de las vértebras y… Por prescripción médica hago estiramientos todos los días ya en mi casa, una pelota de tenis contra la pared… Mi pregunta es si podré deshacer o disolver los terribles nudos y estirar los músculos con esto que vengo haciendo, sino para que me indique el sitio para que me pueda ayudar con esto por favor y también si la caminata u otra actividad, pues tengo miedo, al tonificar los músculos y endurecerlos, perjudicaría mi tarea de relajarlos y estirarlos? Como hago para volver a tener mi espalda normal doctora por favor… Ah, y ando en bici durante media hora algunos días a la semana, eso también sería un problema? Aún estando bien ajustada la postura? son preguntas que los doctores no me supieron responder con claridad. Mil gracias desde ya doctora!!!

  21. Responder
    María José Barrios Partida

    Hola escribo desde España.Ante todo les felicito por la labor que hacen a las personas como yo que sufren de dolores continuos y nos resta calidad de vida.Desde aquí mi agradecimiento
    Mi caso es el siguiente:tengo 73 años y llevo toda mi vida haciéndose ejercicios,caminando ,yoga,taichi y sobre todo Pilates y pesas
    Pues bien,tengo ostoporosis en ambas caderas y la columna,también estenosis y por último,y es por lo que le escribo,hernia fiscal L4y L5 con una vértebra rota.No me pueden operar por la vértebra rota.Me trata un físico que a largo plazo voy mejorando muy lentamente .
    Mi vida ha cambiado totalmente al ser una persona muy activa y deportista
    También tengo el el pie derecho donde está las hernias,un ligamento roto y un cartílago
    En resumen todo el día con dolores y sin poder caminar.
    Muchísimas gracias atentamente

  22. Responder
    Susana Alvarez

    Hla doctora te escribo de Uruguay
    Me hicieron una placa en la columna y tengo un desgaste en la ultima vértebra fui xq me dolía mucho la cintura la pierna etc me mandaron hacer fisioterapia y bajar de peso yo sufro de tiroides y presión alta yo como verdura y no bajo de peso yo camino una hora y cuando llego a mi casa me empieza a doler que tiempo es para caminar y que no duela

  23. Responder
    Ricardo

    Hola Doctora, hace una semana sufrí de una lumbalgia y a causa de esto, escoliosis, con tratamiento médico el dolor de la lumbalgia desapareció totalmente, lo único que me molesta es la escoliosos, ya que al caminar siento presion en mis piernas y veo que mi cuerpo no está derecho, hay algun ejercicio o estiramiento que pueda hacer para recuperar mi postura normal y no sentir dolor?
    Muchas gracias por su apoyo, saludos desde México

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