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lesiones de la natación

natación

beneficios de la natación

Con la natación, estamos en el deporte  más sano, si se hace con normalidad, pues se movilizan todos los músculos del cuerpo, prácticamente con la misma intensidad, se regula la respiración y se relaja la mente, disminuyendo el estrés y la ansiedad.

Es un deporte que debería ser obligatorio como compensación musculo esquelética, para todos aquellos que practican deportes con esfuerzos asimétricos.

lesiones de la natación

Como hemos dicho, la natación no tiene por qué generar lesión alguna, si se practica con normalidad.

Si se nada a crol

lesiones de la nataciónEn situaciones de sobre-esfuerzos o para nadadores que no practiquen  correctamente la técnica, el cuerpo avisa con antelación, porque aparece fatiga muscular, o síntomas dolorosos en  hombro.  En estos momentos, se nos esta llamando la atención… si queremos practicar en serio este gran deporte, vamos a necesitar algunas lecciones de preparación física y estilo.

ejemplos:

  • Tienes que desarrollar la parte superior del cuerpo, los hombros y el cinturón escapular.
  • Antes de nadar calienta bien, para evitar contracturas.
  • No uses ningún tipo de artefacto como paletas, guantes, o tubos, sin el consejo de tu entrenador.

Las lesión evitar en el crol son: el hombro doloroso del nadador y la cifosis dorsal, o postura encorvada del nadador.

 

Si se nada a braza

nadar a braza

Parece más fácil de primera intención o por lo menos los movimientos son más fisiológicos, sin embargo, el tronco y el cuello, o sea la columna lumbar, dorsal y cervical, se llevan en hiperextensión, si no vamos rectos como una tabla, con lo que aumenta el riesgo de problemas lumbares y cervicales. Dependiendo del énfasis y la dureza del entrenamiento.

las lesiones tendrán lugar:

  • Rodillas, por la flexión y extensión, sobre todo en los ligamentos de la pata de ganso.
  • Codos, igualmente por flexión e hipertensión, se lesionaran los ligamentos de esta articulación, padeciendo fácilmente epitrocleítis.
  • Con problemas de lumbalgia y cervicales, este estilo está contraindicado.

Las lesiones a evitar en braza son: lumbalgia, en codos : epitrocleítis y en rodillas: ligamentos pata de ganso.

 

Si se nada a espalda

lesiones de la natación
Lo que vamos a conseguir es descansar y relajar más la columna vertebral.
Es un buen final, para una sesión de natación.

 

 

 

Si se nada a mariposa

nadar a mariposa


Solo para los que sepan hacerlo bien
, no se debe intentar nadar a mariposa si no se conoce la técnica, pues sería una lesión segura. Se queman muchas más calorías porque el esfuerzo muscular es mucho mayor.
También están mucho más expuestos a padecer lesiones. Están muy expuestos los hombros y el cinturón escapular, es fácil la lesión del ligamento supraespinoso y el manguito de los rotadores. A otro nivel, la columna lumbar, ligamentos sacroilíacos y músculos lumbares.

 

Desearía contactar con la Unidad del dolor de la Dra. Heraso.