Bienvenidos a La Fundación Internacional del Dolor

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rehabilitación de rodilla

rehabilitación de rodilla

Objetivos: movilizar la rodilla, fortalecer el cuádriceps y la musculatura isquiocrural.

Ejecución: Los ejercicios se ejecutarán preferentemente sobre una superficie dura. Cuidar de que la pierna no se vea obstaculizada en sus movimientos por la ropa.

rehabilitación de rodilla

tumbado de espaldas

Ejercicio 1.
  • Posición de partida: de espaldas, las piernas extendidas.
  • Ejecución: sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre el pecho. Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)

rodilla 1

rodilla 1


tumbado de lado

Ejercicio 1.
  • Posición de partida: de lado, la mano inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada, la pierna superior extendida a lo largo del eje del cuerpo.
  • Ejecución: doblar la pierna sobre el pecho, después extenderla hacia atrás (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
rodilla 2

rodilla 2


Ejercicio 2.
  • Posición de partida: de lado (lado enfermo), la mano inferior en la nuca, la pierna inferior ligeramente doblada, la pierna superior fuertemente doblada, apoyada sobre el suelo.
  • Ejecución: flexión: extensión de la pierna inferior. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
rodilla 3

rodilla 3


Boca abajo

Ejercicio
  • Posición de partida: boca abajo, las piernas extendidas.
  • Ejecución: flexión de la rodilla. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
rodilla 4

rodilla 4


Sentado sobre una mesa

Ejercicio
  • Posición de partida: sentado al borde de una mesa con las piernas colgando libremente.
  • Ejecución: levantar el pie hasta poner la pierna horizontal (extendida al máximo). En esta posición, contraer los músculos del muslo vigorosamente. Mantener unos segundos y bajar. Luego la otra pierna. Este ejercicio puede realizarse con un peso de 1 Kg. en cada pie, puede ser una pulsera de plomo al tobillo, o simplemente un kilo de arroz sujeto a la planta de la zapatilla con cinta adhesiva. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
rodilla 5

rodilla 5


De pie

Ejercicio
  • Posición de partida: de pie, con los pies juntos, agarrarse a un borde de la ventana o a un punto fijo cualquiera.
  • Ejecución: flexión completa de la pierna, bajar al máximo posible. (más ejercicios en el libro Saber vivir frente al Dolor)
rodilla 6

rodilla 6


 

rehabilitación de rodilla

Libro Saber vivir frente al Dolor

 

Más información.

Desearía contactar con la Unidad del Dolor de la Dra. Heraso.